Pokuri maščobo z HIIT treningom - Osebno trenerstvo, hujšanje, oblikovanje telesa, zdrav način življenja | fit-preobrazba.si

Podrobnosti: Napisal Boštjan Eferl; Ustvarjeno: 09 Marec 2017

Kaj je HIIT?

HIIT je kratica za High Intensity Interval Training kar pomeni, da gre za visoko intenzivni intervalni trening. HIIT je lahko zaporedje več različnih dinamičnih vaj, lahko ga izvajamo v obliki šprintov na stadionu ali pa kot intervalni trening na sobnem kolesu.

Prednosti HIIT treninga

kratek in učinkovit trening za porabo telesnih maščob
pospešuje metabolične procese v telesu (poraba kalorij še v nadaljnjih urah)
dober hormonski odziv
pozitiven vpliv na srčno-žilni sistem
pozitiven vpliv na ohranjanje mišične mase

Primer treningov:
OGREVANJE

10 minut lahkotnega teka in blago raztezanje mišičnih skupin

ZAČETNIKI

30 sekund lahkotni tek
20 sekund srednja intenzivnost
10 sekund šprint
Sledi 2 minutni odmor
»naredite 4-5 serij«

SREDNJE DOBRO PRIPRAVLJENI

400m šprint - 4 minute odmora
300m šprint - 3 minute odmora
200m šprint - 2 minute odmora
100m šprint
Sledi odmor do 4 minute
»naredite 3-4 takšne serije«

ZELO DOBRO PRIPRAVLJENI

30 sekund šprint (90% maksimalne hitrosti)
90 sekund aktivni počitek (srednja intenzivnost)
Ponovite 4-krat, nato sledi 3-4 minute odmora – to predstavlja eno serijo
»naredite 3-4 takšne serije«

HIIT je kratek in intenziven trening. Takšen trening vam ne sme predstavljati udobnega občutka. Če ste naredili dober HIIT trening boste občutili znake kot so zadihanost, pekoč občutek v mišicah in dihalih ter tudi rahla slabost in izčrpanost na koncu treninga.

Veselo na trening! :)

Boštjan Eferl, licenciran trener fitnesa FZS - osebni trener

Preobrazbe strank

Izjave strank

Marina

Slaba in hitra prehrana (tu in tam kakšen sendvič), nič gibanja, sedeče delo, kariera vse to so bili razlogi, da sem se po porodu zredila. Kako zelo sem se zredila sem se šele zavedala, ko sem hotela pomeriti hlače, ki sem jih kupila pred desetimi leti... Po ugotovitvi me je začela grabiti panika, saj se sploh nisem zavedala situacije. Zato sem se odločila, da moram narediti korenito spremembo v svojem življenju.

Prijateljica, ki je že trenirala pri Boštjanu mi ga je priporočala. Po prvi pogovorni uri in prvem treningu sem se zavedala, da sem telesno v zelo slabem stanju. Boštjan me je sicer tolažil, da ni tako hudo ampak pri sebi sem vedela, da lahko zmorem več. Iz tedna v teden sem se počutila bolje, izboljšal se mi je spanec ter počutje. Tudi vizualno sem si postajala bolj všeč. Prehrano sva z Boštjanom skupaj sproti prilagajala, tako da nisem imela enoličnega jedilnika.

Po dobrih treh mesecih mi je uspelo shujšati 12 kilogramov, počutje je fantastično, imam več energije in z veseljem treniram. Trening in zdrava prehrana sta sedaj moj vsakdanjik.

Matej

Hiter tempo življenja, obveznosti v službi, hitra prehrana so pri meni povzročili cel kaos. Pri dobrih 30 letih sem se počutil popolnoma brez energije. Izčrpanost in stres sta se kopičila. Moja najboljša odločitev, ki sem jo naredil je bila ta, da sem se odločil za osebnega trenerja Boštjana.

Pokazal mi je, da je vadba super metoda, ki blaži vsakodnevni stres in te napolni z več energije. V red sem moral spraviti tudi mojo prehrano, ki je bila pred tem zelo neredna in je bazirala na sendvičih ter sladkih sokovih. Že po dobrem mesecu sem se začel počutiti bolje. Redni treningi so postali stalnica in sedaj ne morem več brez njih. Vsem, ki se počutite slabo, nimate energije je najem dobrega osebnega trenerja kot je Boštjan zlata vredna investicija. Meni ni žal…

Aleksandra

Zaradi sedečega dela me je nenehno bolela hrbtenica in odločila sem se, da moram narediti spremembo. Obrnila sem se na Boštjana, po uvodnem pogovoru je sledil prvi trening. Šele po koncu treninga sem opazila, da sploh nimam nobene kondicije in moči. To mi je dalo precej za misliti… Zato sem nadaljevala in vztrajala s treningi, ter s pomočjo Boštjana prilagodila prehrano. Ne, da sem samo izgubila nekaj kg, tudi bolečine v hrbtenici in vratu so izginile.

Hvala Boštjan, da lahko sedaj živim bolj zdravo in brez bolečin!

Ilona

Po šestih mesecih rednega treninga v sodelovanju z Boštjanom lahko rečem samo, da se trud resnično izplača. Ne samo, da človek spremeni prehrano in si preoblikuje telo, z vadbo se očisti tudi glava. Predvsem se na takšen način znebiš stresa in se vsakič znova boljše počutiš, ker veš, da si naredil nekaj samo zase! Torej... jaz bom pridno nadaljevala s treningi z Boštjanom... Boštjan verjetno ne bo imel nič proti :) ...vsem ostalim pa toplo svetujem, da se nam čim prej pridružite na fitnesu v Pristanu! Upam, da se čim prej res srečamo tam!

Branko

Z Boštjanom sem se za sodelovanje odločil predvsem iz razloga, ker sem potreboval strokovno pomoč in motivacijo ter usmeritev kako sploh začeti s treningi ter prehrano. Sodelovala sva 6 mesecev in dosegel sem izjemne rezultate.